رفع خواب آلودگی و نکات آن
رفع خواب آلودگی و نکاتی جهت رعایت دانش آموزان
عارف ربیعیان توضیح می دهد :
براى خود برنامهاى شبانه روزى تنظیم کنید و کارهایتان را اعم از:
مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه و… -در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.
در مکان خیلی گرم درس نخوانید به خصوص هم اکنون که زمستان است و بسیاری در گرم کردن
اتاق زیاده روی می کنند دمای مناسب اتاق حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه
سانتیگراد باشد بیش از این دما و گرمای ناشی از آن هر چند در زمستان برای بسیاری
لذت بخش است می تواند کاهش یادگیری و حتی خواب آلودگی را به همراه داشته باشد.
سعی کنید هنگام مطالعه صاف و درست بنشینید هیچ گاه دراز کشیده و به اصطلاح خوابیده
درس نخوانید چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند هنگام مطالعه از ماندن
در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید
زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد
بهترین حالت نشستن است به ویژه نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه توصیه میشود.
از پراکنده خوانى اجتناب کنید مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.
آب بنوشید نوشیدن آب میتواند باعث رفع خواب آلودگی شود به خصوص وقتی خودتان برای نوشیدن
آب از جا برخیزید تحرک داشته باشید در بین ساعت مطالعه مفید خود تقریباً هر یک
ساعت و نیم یا دو ساعت یک استراحت کوتاه لازم و مفید است
از یک جا نشستن مداوم و حبس کردن خود در اتاق و البته تنبلی بپرهیزید.
هنگام مطالعه به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.
شبها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.
گاهی اوقات با صدای بلند درس بخوانید:
این کار دو فایده دارد علاوه بر اینکه باعث میشود هنگام مطالعه کمتر دچار خواب آلودگی شوید
سبب میشود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود.
در خوردن زیاده روی نکنید:
حتی در خوردن مواد غذایی مناسب و مغذی پر خوری سبب
تمرکز زیاد نمی شود بلکه میتواند باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز شود.
بعد از غذا خوردن بلافاصله مطالعه نکنید.
خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن تان فوق العاده است.
هنگام مطالعه در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
وقتی احساس خواب آلودگی می کنید موضوع های جالب را بخوانید.
هنگام امتحانات از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا حداقل
چند دانه کشمش و یابیسکویت بخورید.
اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.
نفس بکشید:
تا جایی که می توانید نفسهای آرام و عمیق بکشید
تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدنتان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف میکند.
برای مدتی از آن فضا بیرون بروید نور خورشید به بدن شما یادآوری می کند
که روز است پردازش طبیعی بدن برای این است که درطول روز هشیار و در طول شب خواب باشید.
قدم بزنید:
یک پیاده روی تند و تیز باعث افزایش آدرنالین خون تان شده و اندورفین هایی را که احساس انرژی و هشیاری را در
شما برانگیخته می سازد در خونتان رها میکند
حتی اگر نمی توانید پیاده روی کنید چند دقیقه بیرون آمدن از محیط مطالعه هم میتواند برای بیدار و هشیار کردن مغزتان عالی باشد.
قبل از خواب تلوزیون نگاه نکنید.
از نور بیشتری استفاده کنید.
شماره تماس جهت دریافت برنامه ریزی از عارف ربیعیان ۰۹۱۲۸۳۷۵۷۰۲